Аэробика — важный элемент поддержания здоровья и активности. Если вы новичок в спорте или у вас есть травмы или заболевания, которые заставляют вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой вид аэробных упражнений выбрать. Два популярных вида аэробной активности — ходьба и езда на велосипеде, но что лучше выбрать.
Оба вида спорта могут быть адаптированы для начинающих или людей с травмами или другими заболеваниями. Они обеспечивают более низкую нагрузку по сравнению с другими видами аэробных упражнений, такими как бег или прыжки со скакалкой. Кроме того, оба вида спорта можно практиковать как на улице, так и в помещении, что делает их доступными независимо от погоды. Итак, что лучше: ходьба или езда на велосипеде.
Сжигание калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете во время велоспорта и ходьбы, зависит от интенсивности тренировки. Велоспорт, как правило, сжигает больше калорий за тот же период времени и при той же интенсивности, что и ходьба. Если вы хотите сжечь калории и у вас мало времени, велоспорт может быть лучшим вариантом.
Работа мышц
И велоспорт, и ходьба задействуют одни и те же мышцы для производства силы, необходимой для движения. Однако велоспорт, как правило, требует от мышц приложения большего усилия. Например, квадрицепсы (разгибатели колена) в большей степени задействованы при езде на велосипеде по сравнению с ходьбой.
Сжигание жира
Одно исследование показало, что ходьба увеличивает метаболизм жиров больше, чем велоспорт. Другое исследование показало, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и бег, были связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге, по сравнению с ездой на велосипеде.
Наращивание силы
Одно исследование показало, что велоспорт связан с увеличением силы. Однако для изучения вопроса о том, способствует ли ходьба увеличению силы у здоровых молодых людей, исследований недостаточно.
Снижение веса
Для снижения веса важно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, по сравнению с количеством калорий, которые вы потребляете в день. Велоспорт, как правило, сжигает больше калорий за тот же период времени, что делает его более предпочтительным выбором, если вы хотите похудеть, но у вас мало времени на тренировки. Тем не менее мудрым выбором будет занятие тем видом активности, который вам больше нравится, наряду с контролем количества потребляемых калорий.
Для тех, кто получил травму
И велоспорт, и ходьба — это низкоударные виды деятельности, которые могут быть полезны при травмах. Однако важно выбрать тот вид активности, который будет наиболее комфортным для вас с учётом вашей травмы. Например, ходьба может уменьшить боль, инвалидность и избегание активности у людей с хронической болью в пояснице, в то время как езда на велосипеде может предложить более терпимый способ упражнений, если вы испытываете боль при занятиях, связанных с весовой нагрузкой.
Как выбрать?
Выбор между ходьбой и ездой на велосипеде зависит от ваших целей, физического состояния и предпочтений. Если вы новичок или у вас есть ограничения по здоровью, ходьба может быть более подходящим вариантом. Если же вы ищете более интенсивную кардио-нагрузку и у вас нет проблем с суставами, езда на велосипеде может стать отличным выбором.
В любом случае, и ходьба, и езда на велосипеде являются отличными способами поддерживать физическую активность и улучшать здоровье. Выбор зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений.