На сегодняшний день проведено несколько значимых исследований, направленных на оценку воздействия кофеина на физическую активность, особенно в контексте высокоинтенсивных интервалов. Вот несколько примеров последних исследований, связанных с темой кофеина и высокоинтенсивных тренировок:
Исследование японских учёных (Университет Рицумэйкан, Япония)
Группа учёных провела исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine. Было доказано, что кофеин не повышает производительность в ходе интервальных тренировок и не облегчает мышечную боль, возникающую после занятий. Участники эксперимента были разделены на две группы: одни получали дозу кофеина (6 мг/кг массы тела), другие — плацебо. Несмотря на ожидания, кофеин не повлиял на пиковые или средние показатели мощности участников, равно как и на функционирование квадрицепсов.
Выводы: результаты не подтвердили предыдущих исследований, показывающих преимущество кофеина в снижении усталости и мышечной боли. Вероятно, эффекты кофеина проявляются только при длительном периоде восстановления.
Канадское исследование (University of Toronto, Канада)
Учёные из Канады опубликовали исследование, посвящённое изучению влияния кофеина на свободное фракционирование препарата в плазме крови после высокоинтенсивных упражнений (Frontiers in Physiology). Основная задача состояла в проверке, влияет ли повышенная температура тела и изменение pH крови на свободный фракционный уровень кофеина.
- Методология: Испытуемые проходили протокол, состоящий из фаз отдыха и интенсивных упражнений, включая подогрев тела и 20-минутный цикл на велотренажёре. Образцы крови брались до и после упражнений.
- Результат: Температура тела и pH крови действительно менялись после интенсивных нагрузок, но уровень свободного фракции кофеина остался прежним, что свидетельствует о стабильности метаболизма кофеина при обычных формах упражнений.
Выводы и практические советы
Исходя из представленных исследований, можно сделать вывод.
- Кофеин не даёт значительного повышения производительности при коротких высокоинтенсивных интервальных тренировках.
- Кофеин не облегчает боль в мышцах после таких занятий.
- Уровень свободного фракции кофеина в крови не изменяется существенно после высокоинтенсивных упражнений, что указывает на стабильность его метаболизма.
Тем не менее, учёные подчёркивают, что приём кофеина всё ещё может принести пользу при длительных тренировках, улучшая восприятие усталости и снижая субъективное ощущение усилия.
Таким образом, если вы планируете короткие интенсивные тренировки, ожидать ощутимой пользы от приёма кофеина не стоит. Однако, если речь идёт о длинных тренировках или марафонах, использование кофеина может оказаться полезным инструментом для повышения выносливости и мотивации.